肩周炎也被稱為凍結(jié)肩或肩關(guān)節(jié)囊炎，是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。對(duì)于肩周炎的自我管理，除了藥物治療和物理治療外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是非常重要的，如肩部擺動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)、墻壁爬行等動(dòng)作，有利于緩解患者的癥狀。若癥狀明顯，通過上述方式通常不能有效改善，建議患者到醫(yī)院骨科就診，根據(jù)醫(yī)生的意見治療。
1、肩部擺動(dòng)：站立或坐下，放松雙肩，然后慢慢地向前擺動(dòng)肩膀，直到感到輕微的拉伸感。保持這個(gè)位置幾秒鐘，然后慢慢地將肩膀向后擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
2、肩部旋轉(zhuǎn)：站立或坐下，放松雙肩，然后慢慢地將肩膀向前旋轉(zhuǎn)，直到感到輕微的拉伸感。保持這個(gè)位置幾秒鐘，然后慢慢地將肩膀向后旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)范圍。
3、墻壁爬行：站立在墻前，雙手放在墻上，然后慢慢地向上爬行，直到感到輕微的拉伸感。保持這個(gè)位置幾秒鐘，然后慢慢地向下爬行。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的垂直活動(dòng)范圍。
這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在不引起疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行，如果在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛，應(yīng)該立即停止。如果癥狀持續(xù)不改善或者加重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
