跟腱緊張，放松的方法包括合理休息、適度運動、局部熱敷、推拿和按摩、藥物治療，通過上述方式調理，能夠使跟腱放松。
1、合理休息：出現(xiàn)跟腱緊張的情況后一定要合理休息，避免進行劇烈運動或重體力勞動，防止跟腱受到過度牽拉。因為受到牽拉后容易導致跟腱急性受損，引起疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。
2、適度運動：可以適度活動，如瑜伽、慢走，對跟腱進行輕度的刺激，可加速血液循環(huán)以及促進代謝，避免運動量過大。
3、局部熱敷：在日?？梢允褂脽崦頍岱蠡蚴褂脽崴菽_，可以加速血液循環(huán)，促進跟腱酸性代謝物質排泄，可改善跟腱不適，有利于恢復。
4、推拿和按摩：可以對跟腱部位進行手法按摩后推拿，可起到疏通經絡和舒筋活血的作用，使跟腱放松。
5、藥物治療：當跟腱部位存在無菌性炎癥時，可導致跟腱緊張。可遵醫(yī)囑應用抗炎鎮(zhèn)痛類藥物治療，如塞來昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊等，消除無菌性炎癥，有利于恢復。
在治療期間，需做好日常護理，清淡飲食，少食用刺激性食物，不要飲酒。
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