經(jīng)常跑步一般會導(dǎo)致腿部脂肪含量下降,肌肉含量增多,這是不可避免的;但是如果跑步時(shí)注意調(diào)整好跑步姿勢和發(fā)力的部位,每次跑完做一些拉伸練習(xí),持續(xù)十分鐘左右,可能即使跑步時(shí)間長了,腿部肌肉含量增多,也不會跑成肌肉腿。
跑步時(shí)涉及到的腿部肌肉群有大腿的肱四頭肌、肱二頭肌,小腿的肌肉等,跑步前要做好的肌肉群的拉伸,這樣有助于增加身體的柔韌性,減少運(yùn)動(dòng)中可能帶來的傷害;跑步后也要做好肌肉群的拉伸,這樣有助于排出運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸,減少運(yùn)動(dòng)帶來的腿部的酸脹感,并修長肌肉,防止產(chǎn)生肌肉腿。
跑步時(shí)間長了,有的人會變成肌肉腿,主要可能是跑步時(shí)姿勢和發(fā)力不正確、小腿跑步時(shí)充血、平時(shí)經(jīng)常蹺二郎腿等原因?qū)е碌?;平常可以減少負(fù)重跑,多做蹬車跑,來避免產(chǎn)生肌肉腿。