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孕前補(bǔ)充葉酸的食譜推薦

來(lái)源:金話筒醫(yī)藥 時(shí)間:2024-01-31 17:33:55 手機(jī)版

大部分人都會(huì)有這樣的錯(cuò)誤想法,認(rèn)為想要生個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶,孕期補(bǔ)身體是最重要的。其實(shí)不是的,準(zhǔn)媽咪們也不能忽視了孕前的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。先天性體質(zhì)是從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了的。所以在孕前千萬(wàn)不要忽略葉酸的攝取。那么,孕前葉酸怎么補(bǔ)充好呢?

孕前葉酸怎么補(bǔ)充?補(bǔ)充方法推薦:

1.從懷孕3個(gè)月前就開(kāi)始準(zhǔn)備,每天服用1片0.4毫克葉酸片或1片含0.4毫克葉酸的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素,直至懷孕滿3個(gè)月。

2.盡量多吃富含葉酸的食物,富含葉酸的食物有:紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動(dòng)物肝、香蕉、橙汁等。

3.香蕉富含葉酸,孕前及孕期的女性可以每天吃一根。

推薦食譜:雞蛋菠菜

原料:雞蛋2個(gè)、菠菜200克

調(diào)料:鹽、生抽

做法:

1.先將雞蛋打入碗中攪拌均勻。

2.往鍋中放油,油熱后放入打好的雞蛋,稍凝固后攪成塊狀,盛出即可。

3.再次往鍋中放油,油熱后放蔥爆香,緊接著倒入菠菜。

4.菠菜變軟后立刻放入雞蛋、鹽、生抽,然后馬上起鍋裝盤。

營(yíng)養(yǎng):菠菜中含葉酸豐富,且有補(bǔ)鐵的作用。

葉酸是一種B族維生素,對(duì)細(xì)胞的分裂、生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成有著關(guān)鍵的作用。所以葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。如果孕前與孕期不注意補(bǔ)充葉酸的話,將影響到胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育,還有可能造成神經(jīng)管畸形,嚴(yán)重者的可致脊柱裂或無(wú)腦畸形兒。相關(guān)文章閱讀推薦:備孕多吃富含葉酸的水果

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