肩周炎是一種常見(jiàn)的肩關(guān)節(jié)疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。自我療法是肩周炎治療的重要組成部分，包括熱敷、輕度運(yùn)動(dòng)、物理療法、藥物治療、保持良好的姿勢(shì)、飲食調(diào)整等。如果癥狀持續(xù)或進(jìn)一步加重，建議盡早到醫(yī)院骨科就診。
1、熱敷：使用熱水袋或電熱毯對(duì)患處進(jìn)行熱敷，可以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。
2、輕度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些輕度的肩部運(yùn)動(dòng)，如肩部旋轉(zhuǎn)、抬臂等，可以幫助改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
3、物理療法：如超聲波、電療等，可以幫助緩解疼痛和改善肩關(guān)節(jié)的功能。
4、藥物治療：非處方藥如布洛芬等可以幫助緩解疼痛和炎癥。
5、保持良好的姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是對(duì)肩部產(chǎn)生壓力的姿勢(shì)。
6、飲食調(diào)整：保持均衡的飲食，避免過(guò)度攝入可能引發(fā)炎癥的食物。
以上方法可以幫助緩解肩周炎的癥狀，但如果癥狀持續(xù)不減或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的治療。
